敢吃不怕胖！收下一招饮食替换法，减肥大计不再输给“馋”

转自公众号：丁香医生

千万！不要！以为克制自己、啥都不吃，饿着就能瘦！你的减肥就是这么失败的！

人的意志力有限，忍饥挨饿的每一秒钟，最后都会让你回归暴食。

怎么办？

「换」

有的食物能量密度高，吃一点热量就很高，不知不觉就吃多；

有的食物能量密度低，吃一盆也没多少热量，解馋又解饿。

这样更容易减肥：

高能量密度     换成     低能量密度

烹饪方式「换」，热量省一半！要蒸煮不要炸炒（尤其是茄子、鸡蛋等吸油的），要「真烤」不要「炸烤」，要「空气炸」不要「油炸」。

主食也要「换」，低 GI 更赞！多要粗粮，少来细粮；多要硬面包，少来甜软包。

超加工零食爱胖人，更要「换」！同等热量下，草莓是草莓糖重量的 10 倍多。想吃零食的时候来点水果，饱腹更营养。

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