【带上TA的眼睛】管理好情绪比在奥克兰买房子简单
By 中文先驱专栏作家：Rick Lin· 2017年03月13日 03:26
中文先驱专栏作家 Rick Lin
一个青春期的故事
最近脑袋右边长了一个类似囊肿的包，一开始自己并没有太在意，不就是长了一个大一些的青春痘嘛，这说明我还在美丽的青春期。不过从上周开始，会开始时而阵痛，特别是用力思考的时候会感觉疼痛强烈。
所以周一早上，让公司给安排医生。公司有个福利，如果是通过公司安排去看医生，所有的费用可以报销。更重要的是，因为公司跟一些医院和一些心理医生有长期合作的协议，这样不管做什么检查都会加急，每个人看病都会有一个主治医生，他会通过跟其他这些合作医生全面了解情况。就是让你有一种你有被特殊照顾到的感觉。
早上安排，上午就可以去了，医生拿著一个手电筒仔细的看了会我这个包，再认真的看著我一会儿，说了句:“做个全面的检查先。”就这样，整个上午就是各种检查，体液、血液、各种扫瞄，整个过程有种自己是个小白鼠在被拿来做啥实验的感觉。结束这些，被告知第二天结果出来后，主治医生会跟其他医生商量，然后我再去见主治医生就好了。
第二天提心吊胆的去见主治医生，第一句话就说这个囊肿不是什么大问题，就跟脸上长了痘痘一个意思，只是这次长在头上了而已。听到这，心理很轻松，果然是因为我还处于青春期，是一种年轻帅气的体现。但是，医生还没有等我在心里得瑟完，就盯著我严肃的说:“有几项检查结果不太正常，我跟其他的医生，包括你见过几次的心理医生M讨论过，你的Hormone Imbalance，cased by chronic stress(荷尔蒙失衡，长期累积的压力导致的)。”然后他就继续讲细节的，哪些检查项是什么样子，有点什么，反正有些专业医学名词我也听不懂。
我当时的第一反应就是抗拒，心里面疑惑的想，“医生自己没有毛病吧，这种荷尔蒙啥毛病的不一般都是女人到了更年期才有的嘛，管我这种年轻的人啥事。”
这医生还在继续给我解释了近一个小时。哦，对了，他是一位印度人，在美国、英国等好几个国家做了近30年的医生，但他英文还是有很重的口音。我听他近一个小时像演讲的说话，烦躁的有些困了。在他快结束完他演讲的时候，问了我一个问题:”如果荷尔蒙失衡，对于工作上可能会有些影响。你的心情会很激进，最坏的可能会有攻击性。你最近有过暴力想法吗?”
“有!就是现在，你一个人说了这么久，我都有些困了，我这是上班时间见你，你多说一分钟，我就要多加班一分钟。”我跟他开著玩笑说。他看著我，身子往后退了退，然后推著他那有滑轮的椅子退回到他电脑前。他这举动，不知道是配合我这个玩笑，还是他没有当作玩笑。我继续开著玩笑：“我们的工作，主要的宗旨是上要帮助所有的客户取得商业上更多的成就，激进是个常态。”
他一边对著电脑查些什么，一边继续跟我强调著荷尔蒙失衡的不好，我需要注意，不能对工作有影响。我就问他:“既然如此严重，帮我向老板请两个礼拜的假吧，我好休息休息。”但是他看著我说：“还没有严重到那种程度，你不需要休假，我们会给你安排相关的理疗，也会一直跟你沟通。但是，你需要好好照顾自己!”
听完这段，我突然对于我们公司有看病福利有一种不一样的理解了。这资本主义还是万恶的，就是不让休假嘛。
谢过医生，就回公司了。在电梯里，遇到同栋楼里其他公司的人，大家就相互打招呼，有个人还我说今天的领带很漂亮。我也开著玩笑说：对啊!贵著呢!而且我也只有每个月这个时候才带。另外一个人就开著玩笑说：明白了，这么贵的领带肯定是只有特殊的日子才会带的。然后大家就在电梯里哈哈的笑起来。
其实，看完医生，心情是有些糟糕的。我是一个喜欢调整不会认输的热，这身体有点毛病像是自己被自己打败了，这种感觉的确很烂。
我是一个喜欢追根究底的人，什么事情都想要知道what，why and how。就像当初进公司过完试用期后升职了，我决定要提高自己的形象而减肥，从95公斤减到65公斤的时候，我会很认真的去研究如何运动、营养学等。所以，这两天的空余时间我就全部花在研究人体内部构造，荷尔蒙的相关的，还有关于禅的书。接下来这几周，我尝试结合自己的故事，写一些关于这些方面的文章。这周的topic就关于情绪管理。
（图片来源：Pixabay）
坏情绪的“大姨夫”
现代社会，什么新奇词汇都会被发明出来。比如“大姨妈”，是女孩子来例假的一个别称。而后来在互联网上有种“大姨夫”的说法，指的是男人每个月也会有那么几天心情不好。其实，这背后的科学原因也就是激素(荷尔蒙)水平有些变化，有些人是根据生物节律变化，有些人节律明显，有些人不明显，但是这都是可以人为控制的，更重要的是可以通过自我管理来调节的。
我们生活的这个时代，节奏越来越快，往往我们还没有从一件事情的结束缓过来，下一件事情就接踵而至。如果在生活或者是工作上遇到一些棘手事情而压力大的时候，这种“大姨夫”现象会更加频繁。
四步面对“大姨夫”，管理好情绪
其实管理情绪、更多程度的拒绝大姨夫的拜访，是有方法而且是有科学依据的。那么，我们接下来就用买房子为比喻，学习一些这方面的科学知识。
1.意识到情绪来了
饿了要吃饭，困了要睡觉，渴了要喝水，没自信了要多发自拍到朋友圈。这些处理方式，是一种习惯性的反应。对于情绪的大姨夫，虽然不能够习惯性的处理，但是可以先从意识到有情绪这件事情开始。老祖宗们有句话叫“旁观者清，当局者迷”。但是，你知道了解下面情绪的三种表现，就可以非常简单的用科学方法来解决了。我们用买房子作为一个比喻。
情绪是由三种表现组成的：1.主观感受;2.生理唤醒;3.行为反应。
对于情绪，主观感受就是你的心理的感觉，开心、愤怒、难受，等等。生理唤醒就包括，失眠、哭泣、觉得很累。行为反应就有，想要抽烟、喝酒、砸东西，或者哪里都不想去，什么都不想做。
我们要买房子了，也有这种表现。主观感受方面就是:因为有了孩子或者是父母过来一起住，你觉得现在的房子不够大了、或者是新的工作让你在路上的时间过多、甚至是因为你有些存款想要做些投资;在生理唤醒方面:你经常觉得很多人挤在一个小房子里面有写闷、堵在路上的时间变长而觉得烦、存在银行的钱多了担心会随著货币超发而贬值;行为反应就是：屋子是在太小而逼迫你经常需要在院子里呆著、因为要错过交通拥堵而需要提前一个小时出门、因为存款变多而老是跟别人咨询如果要投资房市。
处理情绪的第一步，也是最关键的一步就是需要自我意识到这是一个存在的事情，而且只是一个存在的事情，不是什么天大的事情。因为就像跟你想要买房或换个大房子一样的，只是一个件事情。
2.学会自我评估情绪
在意识到情绪不好的情况后，我们就学会对这个情绪进行评估(valuation)。就像我们如果要买房子，一定会要求看第三方的评估报告一样。准确的评估可以让你自己更加清楚的了解情况，这样就能帮助下一步的判断。
评估情绪分成两个步骤:1.给自己的情绪定性且给情绪打分;2.判定自己的承受范围。
你要买房子，你首先是要知道，你是要买给自住的，还是作为投资的，这就是定性了。打分也就像选择房子所在的区域和政府等第三方给出的评估价值，依据你心里喜欢的程度给排个先后顺序;而判定自己的承受范围，就很简单能够理解了，你就是需要根据现在自己的现金数量加上你可以从银行得到的贷款额度，从而你知道自己可以负担的起房子的价格区间。这样子，你就可以为了下一步购买而做好准备了。
给情绪定性，就像你给你要买房子的这个事情定性一样。你的心情是开心等积极的，还是难过、不爽等有消极的。给情绪打分，也很简单，就是根据你自己对于你现在面临情绪感受，你可以用0-100分给予打分，比如你是因为今天停车超时而吃了个罚单不爽，你给定义20分、比如你因为工作没有做好被上司训斥还被罚掉奖金，你可以定义成70分。
而判定自己的承受范围，就是你根据自己的经验，你把自己可以承受的情绪程度用数字量化，比如你觉得你可以承受65分的情绪。那么你对于吃罚单这个事情就无所谓了，也不需要做什么就可以让之过去，而工作没有做好被扣奖金的话就是属于你需要对这个情绪做些准备。
（图片来源：Pixabay）
3.通过深入了解来解决问题
如果你要买房子，而且做完上面两个步骤了，那么你就要开始准备花时间去看房子了。然后去了解这个房子的具体情况，比如具体的位置，院子的植物是否好打理，房子的材料是木头还是钢筋混凝土的，房间和卫生间是多少个;如果是作为自住房，你的房间够不够，车库够不够大，如果作为投资房，这个房子每个月的租金收入会是多少，能不能够支付你在银行的贷款等等。只有当你深入的了解了一个房子，你才会做出一个判断要不要尝试去购买、去交易了。
而对于情绪，做完上面意识到情绪、评估情绪后，深入了解情绪也比较简单了。比如你老板骂了而要被扣罚奖金。那么你就问自己，是不是因为扣罚奖金让你不开心，还是因为你刚刚生病而花了不少钱，现在很需要钱。无论你因为什么原因而不开心，这个时候意识到了，那么就在根源上寻找解决办法。比如你可以通过重新同上司商量这个事情是否还有补救，如果有那就再去尝试做好，然后尝试去挽回这个事情。
4.放弃治疗，尝试缓解
如果暂时真的遇到了一个自己无法承受的问题。在经历了前面三个步骤之后，在这里就需要告诉自己这个时候需要去接受这些情绪了，并且为之做一些准备。比如找自己的好朋友倾诉、陪伴、寻找建议，哪怕朋友什么建议都不管用，起码在你发泄情绪的时候是有个人陪伴。或者找个地方大哭一场来发泄，这样做是可以帮助你缓解这些负面情绪带来的影响的。
对于情绪管理，当你通过上面三步之后，你面临的情绪问题超出了你的承受范围，而且你也通过用不同的方式来解决都不太有效果。当你认为你对于糟糕情绪承受的极限是60分，而且现在面临的情绪都有70分了。那么你要做的最好方式，就是把自己承受能力从60分提高到70分。也就是换个角度。如果你认为这个世界有不公平，一定不是这个世界有问题，而是你打开这个世界的方式有问题。就像你用windows的notepad软件去打开一个office word文档一样，方式不对。
就继续说那个因为工作问题被上司罚没奖金，当你跟上司沟通完，这个工作还可以不久，在沟通的时候上司还说如果做好了可以重新考虑给不给奖金。但是你做完工作，并且还非常高的标准做的非常棒，但是因为之前你没有做好时候的坏影响无法消除，上司还是决定不能给你奖金。这个时候，你能做的，也就只是放弃了。如果你因为现在收支不平衡而又问题，那么你也只能通过控制吃出来暂时缓解这个事情了。就像你在购买房子，通过上面三步的准备，你觉得你看上了一套很好的房子，而且这个房子各个方面都非常的合适，而且房子的预估价格应该是你的负担范围之内。可是，在你拍卖那天，突然来了几位不明来路的土豪，明明一套估值130万你都准备了170万，可是人家土豪们却用200万的价格竞拍成功。那么，你除了放弃外，还能做啥呢?当然，如果这个时候央行降息等政策变化，你可以从银行得到更多的贷款，或者是你的家人决定要给你支持一笔钱作为首付。那么你的可以承担的价钱就不一样了。
自己被自己打败后
如果你看重第一套房子被土豪们强调了，而且你还是想要继续购买，那么你就需要重新寻找房子，重新经历上面四个步骤。对于情绪管理，上面的四个步骤是可以重复、循环使用的。管理情绪，就像管理体型管理体重一样，需要日积月累的坚持和努力。
在前文，我说到我因为得知自己身体不好，认为自己被自己打败了，感觉很糟糕。但是不管怎样，我起码是知道了，并且医生也在强调我需要开始照顾好我自己了。那么，这个时候的自己开始去思考怎样要好好的照顾好自己，让自己继续保持要给良好的状态，这样工作和生活才会好。
每一次的被打败并不意味著每次都会被打败;整个战争的胜利，不需要每一次战役都赢。
（本文发表于2016年05月06日）
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