筋拉长一寸，寿命长十年？教你 3 个动作，坐着拉、站着拉、躺着拉……

文章转载自微信公众号：丁香医生  DingXiangYiSheng  

筋长一寸，寿延十年」是个很常见的说法。

大概是因为每个人小时候可以随便掰着脚趾头啃，长大了弯个腰都怕闪了……

其实吧，如果「拉筋」就长寿，那瑜伽教练应该个个能活一百多岁吧？

「拉筋」其实就是一些拉伸运动，这个倒是真的推荐大家都做做，因为……

拉伸运动好处多

虽然不敢说延年益寿，但经常拉伸的人柔韧性好又灵活，对身体的益处不少。

比如：

• 意外摔倒时，更不容易受伤。

• 锻炼更高效，事半功倍。

• 还能缓解肌肉紧张，预防腰痛、背痛、颈肩痛……

拉伸前要注意这些

拉伸运动可以说得上是「童叟无欺，老少皆宜」。

大家只要根据自己的身体情况来活动，拉伸的动作要缓慢而温和，不要太勉强，也不要让别人强按。

至于拉到什么程度比较好？简单地说，就是拉到感觉肌肉在「舒张」且有点 「酸」，但没到「痛」的程度。

3 组动作活动全身

顺便预防腰痛、背痛、肩膀痛

今天介绍一些基本的拉伸运动，建议在锻炼完毕或者热身之后再做。

一共有 3 组，每次拉伸保持 10～15 秒，每个动作重复 2 次。

只需拉伸 5～10 分钟就有好处。

1. 坐着拉 （别想歪）

把腿分开伸直，缓慢地向前伸直双臂，俯身弯腰。

脚掌相对，缓慢地伸直并合拢双手，稍微弯腰低头。

2. 站着拉

很简单，将手臂拉向另一侧，然后换一只手。

注意，不要按住肘关节

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抬起手臂然后把一侧上臂拉向另一侧。

还是注意，别拉肘关节

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3. 躺着拉

侧躺。用一只手向后拉同侧的脚，拉伸 2 次后换一边。

膝盖向后拉得越远，强度就越大，注意不要太猛。

运动会让身体充满活力、更健康，但有两个前提：

不能怕累

动作到位

大家需要克服惰性，持之以恒，做到前一点。图中的帅气小哥哥，则为了让大家能做出准确的动作操碎了心。

他亲自示范了 8 套动作，缓解腰背肩膀酸痛，用一条毛巾、一个网球就能随时随地锻炼的动作，还有促进双方感情的按摩方法。

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