注意！这 7 件伤腰的事，你可能每天都在做

文章转载自微信公众号：丁香医生 DingXiangYiSheng

「生活如此多娇，让无数人竞折腰。」

这年头，拥有一个好腰可能比拥有好身材还令人羡慕。

因为，腰好与不好，对生活的影响真的蛮大的，可能是「天壤之别」。

不信？往下看。

腰不好的小伙伴可真惨......

还有一组数据能让大家有更深刻的印象，调查显示：

72% 的腰痛患者无法进行平时喜爱的体育活动；

60% 的患者日常生活会受到影响；

46% 的患者由于腰部问题放弃了性生活。

腰这么重要，为何会如此脆弱？

一方面，直立的上半身直接增加了腰部的负担。

另一方面，腰椎需要周围多根「绳索」（肌肉）拉紧来维持直立或弯曲。

常年累月，腰椎和周围的肌肉就容易出问题。 

大家都希望自己的腰健健康康的，今天我们就请齐峥嵘老师来科普下腰部健康的知识。

日常护腰

注意避开这 7 个坑

日常生活中，保护脆弱的腰椎要注意避免下面几个坑：

➊ 久坐久站

避免同一体位下久坐或久站，不超过 30 分钟就要起身活动几分钟。

➋ 弯腰驼背

注意不要弯腰驼背，要保持收腹挺胸的坐姿、站姿，此时腰椎的负担最小。

➌ 搬重物

避免搬动超过 10 公斤的重物。

不得已需要提重物时，注意让脊柱保持直立，在不弯腰的情况下，下蹲搬重物。

➍ 锻炼少 

少宅家，积极进行全身运动和腰部的锻炼。

建议每周至少做 2 次全身的有氧运动，每周进行一定的力量训练。

➎ 吸烟 

国内外多项研究显示，吸烟人群腰痛的发生率会显著升高，建议尽量把烟戒掉。

➏ 肥胖

体重过大意味着腰部要承受更大的负担，建议尽量把自己的体重控制在正常范围内。

理想体重范围（千克） = 18.5～23.9 x 身高（米）²。 

➐ 床垫不合适

经过一天的工作和生活，我们的腰已经很累了，晚上睡觉时，腰部才能得到休息。

而太软或太硬的床垫都对腰部健康有不好的影响，好床垫的重要性可想而知。

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