【丁香医生】吃饱了才有力气减肥？可能是真的...
By 新西兰先驱报中文网· 2019年12月12日 22:49
本文转自公众号：丁香医生DingXiangYiSheng
当代年轻人的一大错觉：我动了 = 我瘦了。
还喜欢日常立 Flag ——我要减「肥」！我要运动！
作为其中的一员，Ariel 也是如此。
扪心自问，每天那点运动量，就能消耗刚吃完的麻辣烫嘛？
能把昨天晚上撸的串一笔勾销了嘛？
错的不是麻辣烫，也不是嘴巴，只是在减肥的路上不知不觉就踩了一些坑
1. 空腹锻炼瘦更快？
周六天气很好，空气中透着些寒意，但阳光温暖。Ariel 想拉上男友一块儿晨跑，结果......
「没吃早饭跑才好呢，小姐妹都这样，瘦得可快了！」Ariel 不服气道。
丁香小贴士
生命在于运动，但不在于折腾。
空腹运动并不能让你瘦得更快，合理的运动强度也很重要。
但是睡了一夜，血糖值有所下降，不太适合做高强度的运动。如果想做 HIIT、长跑一类的高强度运动，可以先吃一些小东西简单地充充能。
*血糖正常值 ——空腹: < 6.1 mmol/L (65～109 mg/dl)；餐后 2 小时: < 7.8 mmol/L (<140 mg/dl)。
参考来源：1999 年世界卫生组织（WHO）糖尿病诊断标准。
在运动前吃点东西，会让人觉得舒服，运动起来也更有力。
相比较白煮蛋和鸡胸肉这些需要烹饪的食物，可以选择一些自己想吃的、便于携带的小食，像香蕉、酸奶、坚果棒和小饼干，都是不错的选择。
2. 不吃晚饭真能瘦？
没有被临时通知加班的人生是不完整的。
爱岗敬业如 Ariel，还在想。
「晚饭就算了吧，还能减肥」
丁香小贴士
仙女仙男们，不吃晚饭并不能减肥！
体重秤上掉的大部分都是水分。
实际上，当你跳过一餐，或长时间没有吃东西，因为饥饿的原因，身体对食物会更加渴望，反而更容易造成体重反弹。
如果工作很忙，可以准备一些饱腹感强的小食在办公室，作为晚饭前的过渡。坚果、酸奶和水果都是很棒的过渡品。
3. 谈「脂」色变 脂肪太糟糕？
结束了一天的工作，Ariel 准备去健身房充充电。
做完运动，出了一身汗，她有些疲倦。
教练看到一旁大喘气的 Ariel，有点担心。
Ariel 犹豫了。
为了和「脂肪」有个彻底的了断，她原本的选择是 —— 没有一点油花的，水煮青菜。
丁香小贴士
吃饱了才能减肥，这句话真不是玩笑。
对于日常工作繁忙又要健身的人群而言，能量消耗很大，脂肪的摄入是必不可少的。
脂肪不仅提供了人体每天活动的能量和必需的脂肪酸，还可以帮助维生素 A、D、E 的吸收；因此不论减肥或者增肌都需要摄入一定量的脂肪。
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