科学跑步不伤膝盖！氨糖是智商税不？

By 新西兰中文先驱网· 2024年11月21日 22:18

转自公众号：菠萝因子

跑步其实不伤膝盖？

跑步其实不太容易损伤膝盖。国际上做了一些研究，发现那些跑马拉松的人，他们的软骨是比普通人更厚的，所以其实保护到了膝关节。

从我自己的临床经验来看，我很少碰到因为跑步出现膝关节损伤的，除非是姿势不正确或者跑量没有控制好。但是比起其他运动，比如打篮球、踢足球等对抗性运动，跑步的损伤发生率要低得多。

所以跑步其实是一个非常好的运动。不但没有压力，而且让膝关节延年益寿。

（图片来源：Pixabay）

我们的膝关节为什么会退化？一方面是年龄，更重要的一个原因是膝关节周围的肌肉太少了，当肌肉不那么发达的时候，膝关节就容易退化。跑步可以让膝关节附近的肌肉变得更强壮。

大家刚开始跑的时候，还是要量力而行，遵循“最小阻力原则”，1公里、3公里都可以，你只要觉得舒服就好了，不要太辛苦，这样也容易坚持。

跑步不仅仅让膝盖更加强壮，更重要的是还能够帮你抗癌、增强心肺功能，还能分泌内啡肽、多巴胺，让你的心情变得愉悦一些。

氨糖是智商税吗？

我直接跟大家说：不要吃氨糖。氨糖属于保健品，我们经常看到很多人把保健品当做药物使用，甚至很多保健品堂而皇之地宣传自己的功效，其实这个应该属于一种违法宣传。

现在的循证医学没有任何支持氨糖效果的数据，甚至在骨性关节炎的指南里明确指出，氨糖是无效的。

有人会说自己吃完氨糖确实感觉好多了。其实第一个原因就是身体都有自我修复机制，不吃氨糖，慢慢也会好。第二个原因是安慰剂效应。你吃了以后，通过心理暗示，你的体内会分泌内啡肽，缓解了疼痛和症状。

虽然没有任何的证据证明氨糖有效，但偶尔我也会让病人去吃。因为有些患者很焦虑，这个时候你与其告诉他这个不要吃、那也没有用，不如给他一样东西，至少让他有安全感。

努力运动为什么不瘦？

怎么减肥？很简单的一个道理，就能量缺口，消耗的热量一定要比你摄入要多。

很多人有一个误解，觉得控制饮食太难了，我就多运动，但其实运动的效能是非常低的。我看过一个数据，跑10~12公里消耗的卡路里大概在800~900大卡，跑完吃一个汉堡，热量就全回来了。而且运动以后胃口会更好、吸收会更好，根本减不了肥。

减肥主要还是靠控制饮食。“三分练、七分吃”，锻炼只是起到辅助作用。一定要首先控制饮食，再加上科学的运动。

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