警惕！睡前一个不起眼的坏习惯，正让你的身体悄悄“变臭”！

本文内容转载自公众号：腾讯医典

你有没有发现，有时熬夜后，身上会有一股若隐若现的臭味？

或者一进到早高峰的地铁、多人通宵加班后的办公室，往往有一种“奇异”的味道扑面而来。

其实，这种味道不是错觉，而是——疲劳臭。

没错，人太累了，不仅可能“发疯”，还会“发臭”！

“疲劳臭”的成分往往很复杂，它实际上是多种味道混合在一起。

熬夜后，我们经常感觉到自己出油更多了。这跟体内的一根“轴”有关——下丘脑-垂体-肾上腺轴（HPA轴）。

研究发现，当我们熬夜时，HPA轴会过度活跃，下丘脑释放的促肾上腺皮质激素释放激素（CRH）水平升高。

而CRH会影响皮脂中的脂质合成，导致皮脂溢出到皮肤表面，看起来“油光满面”。

这些油脂再经过皮表的细菌慢慢分解及氧化后，就会产生一些刺鼻的气味。

我们每天都会吃进不少富含蛋白质的食物。在酶和细菌的作用下，这些食物会代谢成含氨物质，释放氨气。

氨气的味道可属实不好闻，类似于腐坏的臭鸡蛋味，或者很臭的屁味。

正常情况下，氨气会经血液流入肝门静脉，在肝脏转化成尿素，再由小便排出体外，所以并不会“臭气熏天”。

但熬夜时，体内多种氨基酸（如色氨酸、谷氨酸）的含量会显著上升，为氨的产生提供更为充足的原料。

如果频繁熬夜、长期睡眠不足，可能导致肝脏出问题，导致“除氨”的效果变差，残留体内的“氨”随着血液来到皮下，身体就容易发出隐隐臭味。

这种臭味由内而外，往往经久不散……

口臭算是“疲劳臭”中比较容易发现的味道了。

夜间口腔分泌唾液量本身就会少，再加上熬夜时总会忘记喝水，所以很容易引起口干。

当缺少“口水”时，口腔的自我清洁的冲洗作用减弱，细菌更易滋生，进而产生臭味。

熬夜还会影响瘦素的分泌，让人食欲大增，更爱吃东西——懂的都懂，宵夜基本上都是些不健康的食物，比如炸鸡、烧烤等。

这些高油高盐的食物会加重肠道负担，肠道细菌“加班”分解更多的蛋白质，产生臭臭的硫化物，一部分就会从嘴巴呼出，导致口臭。

● 多喝水，少吃高油高盐食物

在需要熬夜的晚上，晚餐可以多吃点富含维生素B群的食物，如全谷类、肝脏、瘦肉、豆类及新鲜蔬果，或加了酵母的牛奶、优酪乳等。

● 洗个澡，换上干净的衣服

如果时间来得及，熬夜前最好去洗个澡。重点清洁腋下、前胸、后背等皮脂腺集中的部位。再从里到外换上干净的衣服，可以有效减少异味。

● 放松心情

放平心态，合理释放压力（比如多和朋友聊天、适当运动、听歌看电影等），也能减少熬夜次数。

当然最根本的方法，还是不要熬夜！

熬夜时，最怕熬着熬着就失眠了，想睡也睡不着。

所以，典哥为大家总结了一套快速入睡的方法：

作为成年人，有些夜不得不熬。

但那些我们可以掌控的夜晚，能不熬就别熬了——没有哪个短视频、电视剧和游戏，比你的健康更重要！

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