据说这样“防晒”的人，最后都黑了好几个度……

防晒，防的就是紫外线。

阴天虽然没有大太阳，但不等于没有紫外线！

紫外线有好几种，其中的“UVA”（长波紫外线）可以穿透云层，直达皮肤的真皮层，破坏弹性纤维和胶原蛋白。

所以，要不要防晒，并不取决于晴天还是雨天，而是看——

“紫外线指数”（UVI）！

如果某天的UVI达到3，就要防晒了^[1]！

普通雨伞对紫外线的阻挡效果，相当有限。

而真正有效的遮阳伞或防晒衣，一定要满足下面两个条件^[2]：

下次买遮阳伞和防晒衣之前，请务必看清这两个数字！

有些人抹防晒霜，只看防晒指数（SPF/PA），觉得“数字越大越好”，或“只要抹了就行”。

其实——

这里教一下大家正确涂防晒霜的方法：

判断防晒霜能否继续使用，主要看三点：

就是“EXP”后面的日期。

例如，下图表示可以用到2026年5月25日，5月26日就过期了。

有些瓶子上会有“12M”的字样，指开封后最好在12个月内用完。

注意：如果“有效期”还没到，但已超过“保质期”，依然不建议继续用。

一旦发现防晒霜明显变稀、结块、气味异常或颜色改变，赶紧扔掉。

很多人只顾着给脸、脖子和胳膊防晒，却忽略了这些地方：

眼睛不防晒，轻则疼痛、流泪、不能睁眼（“电光性眼炎”症状）。

重则增加白内障、翼状胬肉（眼白增生）的风险。

买太阳镜时，记得认准有“UV 400”标识的，能阻挡99%以上的紫外线。

年纪轻轻就脱发？头皮屑突然增多？可能就是头皮/头发晒伤了^[3]！

不管你还有没有头发，出门都请戴个帽子^[3]。

紫外线会让唇色暗沉、唇纹加深，甚至诱发日光性唇炎。

嘴唇防晒，可以涂抹含有氧化锌或者二氧化钛的唇膏，或在户外活动时戴口罩或面罩。

很多人都忘了这个地方！

做起来也很简单：防晒霜别只涂脸，脖子前面和后面都涂一涂！

有的人觉得，防晒会让人缺乏维生素D，间接导致缺钙。

确实，维生素D可以促进人体对钙的吸收，而它主要就靠晒太阳来获得。

正常防晒并不会让人维生素D缺乏^[5]，“过度防晒”（每次外出都严严实实包住自己，或极少出门）才会。

均衡饮食，多吃鱼蛋奶类，适当晒晒太阳（避开大中午的），我们完全可以既防晒，也不缺维生素D和钙。