半夜总在同一时间惊醒？专家揭示原因

本文授权转载自悉尼见闻（公众号ID: ANZNEWS）

半夜总在同一时间惊醒？专家揭示了这其中的真正原因：并非只是由于焦虑。

每晚在凌晨三四点钟突然醒来，让不少人陷入焦虑。

许多人以为这是大脑过于活跃、在回忆尴尬往事或过度思虑所致，但澳大利亚Swinburne University of Technology心理健康中心主任 Greg Murray表示，真正的原因可能远比你想象的要“生理化”。

根据Sleepfoundation.org引用的一项美国研究，35.5%的人每周至少三次在夜间醒来，其中凌晨3点到4点最常见。

Murray 在《The Conversation》的一篇文章中指出，这种现象并不仅仅是心理压力，而与人体神经生物学和荷尔蒙节律密切相关。

凌晨3点是身体的“转折点”

在正常睡眠周期中，大约在凌晨3点到4点，我们的身体开始发生一些自然变化：

• 核心体温上升；

• 睡眠压力减少（因为已经睡了几个小时）；

• 褪黑激素水平达到顶峰；

• 皮质醇（压力荷尔蒙）开始上升。

皮质醇的上升本是人体为迎接清晨自然觉醒而做的准备，但如果你白天压力较大，夜间分泌的皮质醇也会偏高，从而导致“完全清醒”，并开始焦虑、胡思乱想。

Cleveland Clinic也指出，皮质醇会促使肝脏释放葡萄糖，为身体提供快速能量，让人保持警觉。若体内压力大，这一机制就可能导致人在夜间突然清醒。

本来我们每晚都会醒，

但压力让你“意识到”

Murray表示，即便是优质的睡眠期间，人们也会在夜间短暂醒来，只不过我们通常不会意识到。

但当你身心压力大时，这些短暂的觉醒就会变成明显的“彻底清醒”。

这也会导致所谓的“过度警觉”（hypervigilance），即一旦醒来就处于焦虑状态，继而可能发展为失眠。

再加上夜晚缺乏社交、文化和感官的支持系统（例如白天的噪音、光线和熟悉的气味），人就更容易陷入孤独和担忧。

Murray写道：“夜里三点，很多问题在字面意义上确实无法解决。我们的大脑并不是在解决问题，而是在‘制造担忧’。”

应该如何应对？

许多网友表示读完感到“恍然大悟”，纷纷留言：

“说得太真实了，我现在就是凌晨4点在读这篇文章。”

“我的4点问题终于找到原因了。”

“半夜脑子里总是各种胡思乱想。”

针对这种情况，Murray给出建议：白天练习正念冥想，有助于在夜晚也能运用这一技巧。

如果彻底醒了，可以尝试起床、开盏昏黄的小灯、读本书，不要强迫自己继续躺着焦虑。

最后，他提醒大家：“白天要说服自己，不要在夜晚进行灾难性思考。”

这项研究提醒我们，半夜惊醒不一定是“你有问题”，而是大脑和身体正常的节律被压力放大所致。

理解机制，学会调节，是应对的第一步。

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