【思琪的心理学专栏】新移民初来乍到，如何从日常习惯中找到归属感

【编者按】在新西兰的生活里，许多新移民都在经历相似的旅程——适应、探索、再出发。

从语言到文化，从职场到家庭，我们不断在新的环境中寻找平衡，也在这个过程中重新认识自己。

心理学硕士、惠灵顿资深人才发展与组织心理学顾问向思琪（Skee），深知跨文化生活的起伏与成长。她在澳新地区拥有超过15年的工作经验，专注于领导力评估、职业发展与跨文化辅导。作为一名在中国长大、17岁移民新西兰的华人，思琪对移民在生活与职场转型中面临的挑战感同身受。

从本周起，她将在《新西兰中文先驱网》开设每周专栏，用心理学的视角和生活的温度，陪伴读者理解情绪、化解压力、发掘内在力量，在异国的日常中，找到属于自己的节奏与平静。

中文先驱专栏作者 向思琪（Skee）

来到一个新的国家，很多华人朋友都会感到陌生与孤独。工作、学习和生活环境都发生了变化，我们很容易失去原有的节奏和社交圈。如何在一个全新的环境中找到归属感？我的观察和经验告诉我：建立并坚持一个小小的日常习惯，能成为你与社区连接的起点。

从咖啡馆的故事开始

我的朋友Ivan两年前开了一家咖啡馆。每天都有新面孔走进来，可能是刚搬来附近的租户，刚买房的新家庭，来这里探亲访友的异地客，也可能是在附近工作的蓝领阶层。一开始，他们只是偶尔出现，但随着时间的推移，越来越多人成为常客。Ivan在店里摆了张国际围棋盘，几个月之后，五六个棋友就组成了个围棋帮。我上学时一直在打工，非常喜爱做咖啡。正式上班以后看着咖啡机我就手痒， 于是时不时就帮他看店做咖啡。我有自己栽培繁殖室内绿植的爱好，于是我把我的绿植放在Ivan的店里。 既投我所好， 还赚了零花钱，更是结交了许多热爱绿植和园艺的社区友人。Ivan会把他们介绍给其他熟客，久而久之，大家逐渐熟悉，这里不再只是喝咖啡的地方，而成了人与人之间建立联系的社区入口。

图：在Ivan咖啡店里的绿植

习惯的力量

这个故事让我意识到：规律性的习惯是融入新环境的关键。当你坚持去同一个地方、做同一件事，你不仅在建立自己的生活节奏，也在给别人创造认识你的机会。慢慢地，你不再只是“新来的人”，而是社区的一部分。

如何建立你的“社区习惯”？

以下是一些简单而有效的方式：

- 固定去一家咖啡馆或早餐店：和店员、常客打招呼，逐渐熟悉。

- 每周固定运动：健身房、瑜伽、篮球、羽毛球等，既锻炼身体，也拓展人脉。

- 参加兴趣班或志愿活动：例如针织，插花、烘焙、读书会，或参与社区服务。

- 带孩子参加学校或社区活动：义务担任活动的管理人或辅助工作，既加深了和孩子的交流，也能通过孩子建立新的朋友圈。

心理学视角

从心理学角度来看，在陌生环境里，我们的大脑往往处于警觉状态，担心“未知”会带来风险，不安，或者疑虑， 会让人停滞不前，害怕出丑，闹笑话，不受欢迎， 或者不被接受。通过规律性活动（比如每周固定去同一家咖啡馆、同一个健身房、同一堂瑜伽课），我们为大脑提供了“锚点”，让它知道：“这个场景是安全的，我在这里有位置。” 这种心理暗示能逐渐减少焦虑感，增加归属感。

习惯能够带来熟悉感，掌控感， 和可预测性， 从而能够有效降低焦虑。当我们坚持某个习惯， 每天或每周重复某个固定的行为时，大脑会逐渐将这种环境和行为与“熟悉”联系起来， 把这个环境视为“安全空间”。在这样的环境下，我们更容易放松和与人建立联系。久而久之，你会发现焦虑减少了，社交也更自然了。美国心理学家威廉·詹姆斯（William James）早在 19 世纪就指出：“人类的整个生命，归根结底就是习惯的集合。”（Human life is nothing but a mass of habits.）这句话提醒我们，习惯塑造了我们的稳定感和存在感。

心理学研究表明，建立一个新习惯平均需要 66天（约 2 个月），而且这个过程因人因事而异。在最初的阶段，坚持往往需要“有意识的努力”；但当行为变得自动化时，它会逐渐转变为我们生活的一部分。所以，不必期待“一次见效”，而要给自己时间去适应，让规律在重复中沉淀。

结语

融入新西兰的生活，不一定要靠大动作或复杂的计划。一个小小的习惯、一段简单的日常，可能就是你走向归属感的开始。所以，不妨从今天开始，为自己设定一个固定的“社区习惯”，让它成为你与新环境连接的桥梁。