这些病都是吃出来的！1张图教你怎么吃最健康

转自公众号：腾讯医典（ID：Dr_TXyidian）

典哥是一个爱思考的人，每日都要三省吾身：

你每天思考最多的问题，是不是也是这些？

这也难怪，中国作为“吃货”大国，各类佳肴让人眼花缭乱。

（来源：soogif）

但是享受美食一时爽，也要小心病从口入！很多疾病可能都是你“吃”出来的！

截止2021年，全球共有5亿人患上糖尿病^[1]，而不恰当饮食是最直接的影响因素之一。

研究显示，新增的2型糖尿病患者中，约70%都与不健康饮食结构有关^[1]。主要问题包括粗粮摄入不足，精制谷物、加工肉类（如香肠、火腿、腊肉、罐头）又摄入太多。

简单来说，就是吃得太多，太精细了！

像大米、白面等精细主食都属于高GI(升糖指数)食物，也就是消化吸收速度快，餐后血糖升得高、升得快。

长期吃高GI的食物，尤其是三正餐外加餐，不注重控制能量与食物搭配，会让体内胰岛素的分泌持续增加，造成胰岛β细胞损伤，产生胰岛素抵抗，久而久之，增加2型糖尿病患病的风险。

高尿酸目前已经成为继高血压、高血脂、糖尿病之外的“第四高”，而影响尿酸水平的因素主要有两个：遗传和饮食。

短时间大量的高嘌呤饮食的摄入，会增加血尿酸水平。

那么高嘌呤食物包含哪些呢？动物内脏、浓汤、带壳海鲜等都属于此类食物。

我们把这些食物吃进肚子后，丰富的嘌呤就会被氧化，变成尿酸。如果你经常胡吃海喝，饮水不足，蔬菜不吃，又久坐不爱运动，体内尿酸堆积过多，无处排遣的它们就会顺着血液走，达到溶解饱和度变成盐结晶，堆积在踝关节、膝关节处，再引起一系列炎症反应，甚至诱发痛风的发作。

此外，含糖饮料（包括可乐、果汁，含糖茶饮料等）、各种酒也是增加痛风风险的“幕后黑手”。

“菊花残，满地伤”，不少令人尴尬的肛肠疾病，也同样和不良饮食习惯有关。

长期饮水不足、荤素比例不当、水果吃得太少等不良饮食习惯^[2]，都会造成饮食不均衡，都有可能导致大便干结、肠道黏膜受损。

当大脑打算发出“排便”的指令时，“菊部”就会不自觉地产生如临大敌的恐慌感。长此以往，间接造成痔疮发作。

有调查发现，经常摄入高脂肪的肉类、辛辣食物的人，患肛肠疾病概率也更高^[3]。

结直肠癌也被称为“富贵癌”，通常发达地区患病人数较多。这和地区不同的饮食习惯息息相关。

经常吃高热量、高脂肪、低膳食纤维的食物会增加结直肠癌的发病风险，尤其是大量食用红肉、加工肉^[4]，这两种食物分别被国际癌症研究机构认定为2A类致癌物（可能致癌）和1类致癌物（明确致癌）。

红肉包括牛羊肉等，而加工肉则指的是经过盐渍、发酵或方法加工过的肉类或内脏，比如香肠、腊肉、熏肉、咸鱼等。

国际癌症研究机构发现每天食用50克加工肉类（大约和手掌一样大），患上结直肠癌的风险将增加18%，吃得越多，患病风险就越大。

除了食材选择有讲究，我们吃的方式不对，也同样对身体有害。

想想生活中，茶要趁热冲、饭要趁热吃、汤要趁热喝。但烫的食物却是实打实的致癌物。

根据国际癌症研究机构的清单，超过65°C 的热食被列为2A类致癌物。（很可能对人类致癌）

吃得太烫、太辣会灼伤食管黏膜，不断刺激会引起食管粘膜增生、变异，引发癌变。