我们每天需要多少钾? 这个结果可能会让你大吃一惊

By 纽约侨报网· 2023年05月13日 02:02

侨报纽约讯 钾是一种维持人体各种机能的重要矿物质和电解质，来看看我们每天需要多少钾吧！

据USA TODAY报道，不止是运动员需要钾，对每个人来说将钾保持在最佳含量范围内都很重要。低钾和高钾水平都会导致身体不适，甚至会引起危及生命的并发症。

专家表示，每个人摄入钾的推荐量取决于个体的年龄。成年男性每天的钾摄入量约为3400毫克，而成年女性的钾摄入量约为每天2600毫克。

那么通过哪些食物可以补充钾呢？

每杯(煮熟的)橡子南瓜含有约896毫克钾。香蕉也是钾的重要来源，每根香蕉约含422毫克钾。除此之外，这些食物也含有大量的钾：绿叶蔬菜，豆类（比如黄豆和扁豆），坚果，南瓜，乳制品，鳄梨，橙子，土豆，干果（比如杏子、李子和葡萄干）。

电解质饮料可以补充因出汗或疾病而消耗的电解质，但有的可能含有大量糖，如果你没有剧烈运动的话，电解质饮料就不是最佳选择。如果有更多关于增加钾摄入量的问题，请咨询医生。

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（责编：新西兰中文先驱网）

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