【思琪的心理学专栏】移民生活的情绪陷阱：沉迷怀旧让你错过当下

在新西兰的生活里，许多新移民都在经历相似的旅程——适应、探索、再出发。

从语言到文化，从职场到家庭，我们不断在新的环境中寻找平衡，也在这个过程中重新认识自己。

心理学硕士、惠灵顿资深人才发展与组织心理学顾问向思琪（Skee），深知跨文化生活的起伏与成长。她在澳新地区拥有超过15年的工作经验，专注于领导力评估、职业发展与跨文化辅导。作为一名在中国长大、17岁移民新西兰的华人，思琪对移民在生活与职场转型中面临的挑战感同身受。

从上周起，思琪在《新西兰中文先驱网》开设每周专栏，用心理学的视角和生活的温度，陪伴读者理解情绪、化解压力、发掘内在力量，在异国的日常中，找到属于自己的节奏与平静。

中文先驱专栏作者 向思琪（Skee）

怀念过去，还不如活在当下

怀旧的瞬间

许多移民来到新西兰后，都会有一种熟悉的感觉: 这里的一切都很陌生，于是心里不自觉地飘回到过去。我也常常想起在中国时的日子：我家临街的烧烤又多好吃，哪个面馆的面尤其的劲道，哪家铺子的衣服时尚便宜，那家卡拉OK包厢最雅致。那时我总会暗暗许诺：等我回去，一定要再去品尝，再去体验，把我的思乡之情痛快淋漓的宣泄一番。

然而，真正回到这些地方时，我却发现：烧烤摊早就不让摆了，面馆换老板了，衣服铺子改买手机配件了，卡拉OK的包厢也显得陈旧不堪。买了串原来自己最喜欢吃的糖葫芦，怎么觉得，就不过是那么回事。物是人非，原来的心境竟再也找不回来了。那一刻，我突然意识到，原来怀旧的美好，很大一部分是记忆给我们加上的滤镜。

怀旧的美与陷阱

怀旧本身并没有错，它能带来安慰和温暖，让我们记起那些美好的瞬间。但如果过度沉溺，就容易形成一种比较：过去的生活更方便，那里的食物更好吃，以前的朋友更真诚…这里的一切， 都不止差那么一点点。

久而久之，我们很容易陷入一种情绪陷阱：对当下越来越挑剔，对新环境越来越失望，甚至产生疏离感和排斥感。

心理学视角：为什么会这样？

心理学研究发现，人类的记忆并不是一台录像机，不能完整、客观地记录所有细节。相反，记忆是一种重建的过程。当我们回忆过去时，大脑会自动“挑选”一些片段，再根据情绪和意义把它们拼凑起来。

1. 积极偏差（Positivity Bias）：研究显示，人类大脑在长期记忆中更容易保存积极的内容。神经科学解释是：情绪和记忆都与大脑的杏仁核（amygdala）和海马体（hippocampus）相关。积极情绪会促进记忆巩固，让我们更容易记住美好的部分。

2. 消极细节会被淡化：负面体验在短期内印象深刻，但随着时间推移，大脑会逐渐淡化这些细节。心理学家称之为“玫瑰色回忆效应”（Rosy Retrospection）：回顾一段经历时，人们往往觉得“比当时实际更美好”。

3. 进化意义：从生存角度，大脑这种机制有积极作用：如果我们总沉溺在负面记忆里，会失去前进的动力。而记住积极部分，可以帮助我们维持乐观，增加再次尝试的意愿。因此，当我们沉浸在怀旧时，其实是在和一个被“修饰过”的过去比较。结果就是：当下总显得逊色。

积极心理学：活在当下的价值

在积极心理学(Positive Psychology)的研究中，活在当下（Being Present / Mindfulness）被认为是提升幸福感和心理健康的重要方法之一。

美国心理学家马丁·塞利格曼（Martin Seligman）在《Authentic Happiness》和《Flourish》中提出：幸福不仅来自于回忆过去或期待未来，更在于我们是否能全心全意地体验当下。

心理学家米哈里·契克森米哈赖（Mihaly Csikszentmihalyi）在研究“心流（Flow）”时发现：当一个人完全沉浸在眼前的活动中时，会体验到最纯粹的满足感和成就感。

换句话说，当我们把注意力放在此时此刻，而不是沉湎于过去或焦虑未来时，大脑会感受到更多的平静与喜悦。

为什么“活在当下”对移民特别重要？

移民往往要面对三种心理张力：

1. 对过去的怀念：思乡、怀旧，让人觉得“以前更好”。

2. 对未来的焦虑：担心职业发展、孩子教育、养老问题。

3. 对当下的不适：语言、文化、生活方式的落差。

如果我们的注意力总在过去或未来，就很容易忽视眼前的美好，也无法真正适应新环境。

积极心理学提醒我们：怀旧可以温暖人心，但幸福只能存在于当下。未来值得规划，但幸福需要每天去练习。

（图：我们的拉布拉多Cerby遥望Kapiti Island）

实用方法：如何练习“活在当下”？

-专注小事：喝一口咖啡时，不要刷手机，而是感受香气与温度。

- 感恩练习：每天写下三件今天发生的好事，再小也可以。

- 调整呼吸：每天花5分钟关注呼吸，把思绪带回“现在”。

- 创造新记忆：多参与新活动，建立属于新西兰的“日常习惯”。

结语

怀旧是一种温柔的情感，但它不该成为我们前行的阻碍。移民生活注定会有不适与落差，但活在当下、珍惜此刻，才是找到情绪平衡、与新生活和解的关键。正如佛家所说：“一切皆在当下。”只有在当下用心生活，未来的我们才会带着微笑回忆今天。