轻断食跌下神坛？这 5 种减肥方法，最靠谱的竟然是……最近「国家喊你减肥」这一话题在各大平台上热议，如何挑选出适合自己减肥的「饮食法」自然成了大家最关心的话题，尤其是当前瘦身大法处于「大乱斗」的局面——「16+8」、生酮，甚至「液断」、「全素食」、「只吃鸡蛋」、「断碳」……2025/3/15
这两种“网红”减肥法，可能正在伤害你！转自公众号：腾讯医典 减肥，几乎是每个人都会面对的话题。 如今，网络上各种减肥方法层出不穷，令人眼花缭乱。 其中，最近比较火的两种减肥法——“液断减肥法”和“打减肥针”，更是被不少人吹捧得神乎其神，似乎不用管好嘴也不用迈开腿，就能轻松减肥。2025/2/22
“易胖体质”真的存在吗？快来Get减肥的正确方式来源：央视财经 最近，“减肥爆改的杀伤力”上了网络热搜，为什么别人减重那么容易，我喝凉水都胖呢？我一定是“易胖体质”！这话听着像自我安慰，“易胖体质”真的存在吗？ 01 “易胖体质”确实存在 肥胖是全球第二大可预防性死因，它会增加2型糖尿病、心血管疾病和癌症等疾病的发病风险。目前，全球有超过10亿的肥胖2025/1/13
科学跑步不伤膝盖！氨糖是智商税不？转自公众号：菠萝因子 跑步其实不伤膝盖？ 跑步其实不太容易损伤膝盖。国际上做了一些研究，发现那些跑马拉松的人，他们的软骨是比普通人更厚的，所以其实保护到了膝关节。 从我自己的临床经验来看，我很少碰到因为跑步出现膝关节损伤的，除非是姿势不正确或者跑量没有控制好。但是比起其他运动，比如打篮球、踢足球等对抗性运动，跑步的损伤发生率要低得多。 所以跑步其实是一个非常好的运动。不但没有压力，而且让膝关节延年2024/11/21
恭喜！减肥不掉称，你可能是真瘦了转自公众号：丁香医生 爱因斯坦说过一个铁律： 但凡减肥，就存在平台期。 图源：爱因斯坦名场面+自己 P 的 明明已经在好好吃饭+好好运动了！但体重秤上的数字却像银行卡一样，被冻结了—— 图源：自己做的 累了，仿佛失去了所有的力气和手段…… 图源：《甄嬛传》 醒醒，别被体重秤 PUA 了 减肥的时候 体重秤上的数字并不是唯一的衡量指标！ 首先拉齐一2024/11/20
“原地超慢跑”真能减肥吗？来源：扬子晚报 专家：“高效低强度”一说并不正确，但可作为日常减脂运动 减肥似乎是永不过时的话题。近日，又有一项堪称“高效低强度”的减脂运动火了起来，叫原地超慢跑。简单、不受时间和地点限制、无需任何器材、相对安全是它的特点，不少网友表示自己或身边的亲戚朋友通过这个运动瘦了下来。不过，南京市中医院(南京体育医院)运动处方师刘浩升提醒，任何有腾空过程的运2024/10/24
当你饿瘦时，身体会发生什么变化？转自公众号：丁香医生 在现实生活中，很多人都不需要减脂减重，却经常用不正确的减肥方式折磨自己。 首先要明确的是，只要 BMI 和腰围在正常范围内，就不需要减肥，只有接近超标线或已经超标的人，才需要控制体重。 同时，我们不建议用长期或反复节食的方式减肥，全生活方式管理优于单纯饮食调整： 调整食物种类，降低碳水化合物比例：减少高热量高脂食物摄入，增加杂粮蔬菜水果比例，增加乳制品和大豆等蛋白质摄入，但要2024/10/19
出汗就是在燃烧脂肪吗？中新网9月25日电 许多人认为，出汗就是脂肪在“燃烧”，甚至还有一些鼓吹“暴汗”来减肥的产品。但实际上，出汗是人体为了调节体温而采取的一种自然机制。脂肪分解时，会产生一定的热量，但这些热量不足以导致大量出汗。出汗多少，取决于环境温度、运动强度和个人体质，不直接代表脂肪消耗的强度。所谓的“暴汗减肥”，实际上减轻的体重主要是流失的2024/9/26
身体里自带的「减肥药」，可惜很多人不会用转自公众号：丁香医生 减肥最难的关卡是什么？ 两个字：食欲 近年来，「减肥针」风靡全网，成为减肥领域绕不开的话题。而它最被称奇的地方，就是对食欲的压倒性抑制——打进身体里，让人茶不思饭不想，以极低的能量摄入实现速瘦。当然，也伴随着一些副作用。 很多朋友留言问我们，这个药到底是什么原理？?️ 其实很简单，它利用的是你身体内置的「减肥系统」，模仿的是你天然的食欲控制激素。 也就2024/8/23
吃粗粮，能减肥……是真是假？来源：健康中国微信公众号 多学一个知识点 ——粗粮打成粉，血糖生成指数会变高 很多人喜欢把粗粮打成粉，然后用水冲成糊喝，觉得方便又营养。但是，这会让食物的血糖生成指数(GI)升高。低GI食物：GI≤55；中GI食物：55＜GI＜70；高GI食物：GI≥70。比如，正常蒸煮的情况下，红豆的GI仅为23，如果打成粉冲糊吃，GI则变成72，可见红豆虽然是低GI食物，红2024/7/17
以为健康，实则超增肥的 8 道家常菜，很多人天天吃文章转载自微信公众号：丁香医生 DingXiangYiSheng 对于一个想在这个夏天努力瘦几斤的人来说，最难的莫过于：今天能吃点啥。 偶尔下个馆子或者点外卖也经常是点些看起来素素的，或者看起来热量不高的家常菜，但你可能不知这些看起来健康的菜里，藏着不少热量炸弹。 看完你就会知道，为啥家里总是做不出餐馆外卖那个味儿了，还有，为啥明明吃得那么「健康」却还瘦不下的原因了。 先给大家定个基调，对于一个正2024/7/12
3天瘦6斤？又火一个网红减肥法，小心越减越肥文章转载自微信公众号：丁香医生 DingXiangYiSheng 如果让你挑战「只吃液体食物」 比如水、牛奶、咖啡、蔬菜汤…… 都可以放开了肚皮、吃得毫无负担 如此坚持个 3 天 就可以 2～3 斤随便瘦、5～6 斤不是梦 试问：你会不会有一点心动？ 在互联网上 这种减肥方式正出现越来越火的趋势： 「液断」 图片来源：丁香医生 液断，乍一听是不是很洋气？ 就像一本减脂界2024/6/6
