【思琪的心理学专栏】为什么不能等有了动力再开始行动？

• 没力气运动？那就慢慢走一走
• 写不动长文？那就改一小段

在心理学的原理上，我把这叫做“屁股先坐上去原则”。很多事情，都是坐下来了，才会继续。

等动力的人，往往最难坚持

我常建议朋友而且提醒自己：别等动力，先建立习惯。

那些愿意尝试这样做的人，通常比一直等“感觉对了”的人，更容易坚持，也更少自责。

有趣的是， 当习惯逐渐稳定后，动力反而会越来越多，热情越来越高。但那已经是结果，而不是起点了。

那么，习惯要怎么建立？

我通常会分享几个非常简单、但很实用的原则。

1.  先确认：你真的想要这个习惯吗？（Get Real）

每一个新习惯，都是有“机会成本”的。

你多工作一小时，可能就少了一小时的休息、运动或陪伴家人。

在这个充满“你应该更努力”的时代，

有时候，最明智的决定反而是：承认现在不想、也不适合再多加一件事。不是所有目标，都值得在这个阶段实现。

2.  从小开始，简单、规律，比雄心壮志重要（Start Small）

很多新年计划失败，不是因为不够努力，而是因为一开始就太庞大。

1. • 一天运动一小时，可能很难
   • 每周三次、每次 15 分钟，成功率却高很多

小到不会失败的行动，比完美计划更重要。而且，一次只培养一个新习惯，已经很够了。

3.  把新习惯，接在旧习惯后面（Habit Stacking）

建立新习惯最容易的方法之一，是“习惯叠加”。例如：

2. • 遛狗时，把散步改成慢跑

   • 打开手机时，把刷屏的时间用来读一篇杂志文章

   • 开车上下班时，从听音乐到听人物专访，或者专家讲座

   • 等咖啡煮好时，用Duolingo 学 5 分钟

   • 吃完早餐后，冥想 3 分钟

你并不是多挤?时间，只是用原本就存在的行为，带?一个新动作。

4.  定期检视，而不是死撑（Evaluate）

有一点非常重要，却常被忽略：习惯是可以被调整，甚至被放弃的。你可以每个月问自己一次：

3. • 这个习惯还在帮我吗？

   • 它带来的，是成长，还是压力？

当一个习惯不再适合现在的你，允许自己调整，是成熟，不是失败。

结语

当你开始用习惯，而不是情绪，来支撑生活时，你会慢慢发现：

4. • 自我效能感在提高

   • 生活变得更有掌控感

   • 而“动力”，常常在你已经走了一段路之后，才?现

新的一年，与其问自己“我有没有动力”，不如问一句更温和、也更有效的问题：

“我今天，能不能先做一点点？”

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