中国近1.8亿成年人的这个指标异常！做到这2点真的能救命

快来对号入座，上面这些，你占了几条？

这样在矛盾中生活，快乐倒是不缺，但健康却可能亮起红灯。

比如痛风！

根据《中国高尿酸及痛风趋势白皮书》，中国痛风患者已经超过1466万人，高尿酸血症患者（可以视为痛风的 “预备人群”）达1.77亿人^[1]。

在高尿酸血症患者中，18～35岁的年轻人占比近60%^[1]，其中或许就有你和你的家人。

高尿酸血症早期通常无症状，仅表现为尿酸水平升高。

可一旦忽视，依旧保持不良生活习惯，痛风就可能随时找上门。

痛风被称为“天下第一痛”， 这绝非浪得虚名。

发病初期，可能仅仅是手指、脚趾出现红肿^[2]，像被小虫轻蜇，对生活影响不大，极易被忽视。

随着疾病发展，疼痛会蔓延至膝盖、手肘等处，关节红肿、变形，伴有灼烧感^[2]。

那种钻心的痛，哪怕是雄鹰般坚毅刚强的成年人，也会忍不住流下悔恨的泪水！

此外，虽然尿酸高一点不会对各个器官带来较大损害，但一旦发展为痛风，则可能引发慢性间质性肾炎或肾结石，对肾脏功能造成不可逆的损害，严重威胁生命健康^[2]。

在不少痛风患者的认知中，只要看到体检报告上尿酸一栏出现“↑”时，就自动给自己下达 “美食禁止令”。

火锅、烧烤、海鲜…… 一大串食物都被列入了 “黑名单”。

然而管住嘴，并没有让痛风就此消失。

看着一次次降不下来的数字，心里委屈又疑惑——

“我最爱的海鲜和肉都戒了，尿酸为啥还这么高”？

饮食对尿酸控制固然重要，但对预防痛风来说，不过是“冰山一角”。

痛风主要是身体里的尿酸代谢出现了问题，而让我们身体里尿酸升高的，可不只是食物里的嘌呤。

虽然控制饮食很重要，但你身体里80%的嘌呤来自内源性代谢——也就是说，下面这些因素加在一起，才是导致尿酸高的主要原因。

有些人天生尿酸就高——有研究发现，约25%～40%的高血尿酸来自遗传，约20%～30%的痛风来自‍遗传^[3]。

权威医学期刊《JAMA Network Open》的一项研究显示，31%的痛风发作都可以归因于超重和肥胖本身^[4]。

有些药物会降低尿酸排泄或增加尿酸生成，比如胰岛素、硫唑嘌呤、双胍类降糖药、利尿剂等^[5]。

其实，大部分人可以通过改变生活方式，有效控制尿酸水平，预防痛风。

一项研究分析了体重指数、酒精摄入、得舒饮食依从性和服用利尿药情况这四种影响痛风的生活方式因素。

研究发现，改善上面因素，可以预防大多数（77%）的痛风^[6]。

其中，减肥最为关键。一方面可以直接降低尿酸水平；另一方面，减肥过程中伴随的饮食结构优化及生活方式的改变，从多个维度调节身体代谢。

而减肥没有捷径可走，就是 “管住嘴，迈开腿”。

果糖摄入过多会增加尿酸水平。而日常生活中，果糖主要来自芒果、荔枝、榴莲、樱桃、葡萄干、蜂蜜等食物，以及各种含糖饮料^[6]！

而适当减少果糖的摄入，有助于调节血压，并有效降低血尿酸水平 ^[7-8]。

注：上图为部分机构推荐的“得舒饮食”方案。但若为基础疾病患者（如高血压、糖尿病），需遵医嘱调整方案

选择一些自己容易坚持的运动。如果实在没时间，每天多站起来走走，饭后散散步也是可以的。

尿酸不像血压、血糖、血脂这些常被念叨的 “显眼包”，平时安安静静没啥存在感。

但一旦逮到机会，直接给你来个 “致命偷袭” 。

所以，别再把健康当作明日之事，生活习惯必须当下养成。

毕竟，在对抗高尿酸这场没有硝烟的战争里，日常的点滴积累，才是我们最坚实的后盾。